1、分娩球操

准妈妈在阵痛来临的时候，可以尝试做一做分娩球操。即坐在健身球上，随着球来回晃动，这样可以帮助减轻盆底疼痛，准爸爸一定要注意准妈妈的安全，适度好。

2、家人按摩阵痛

准爸爸或者家人，在妈妈因为宫缩疼痛引起的腰酸背痛的时候，可以用轻柔的手法为准妈妈做后背或腰部的按摩，来减轻产痛引起的疼痛，还能缓解临产时的紧张和疼痛。

3、音乐理疗

广西月子会所提醒您，音乐可以有效缓解产妇在分娩时的紧张情绪，可以明显减轻宫缩时的阵痛。因此建议产妇听听音乐，做做音乐理疗，可以选择准妈妈平时喜欢听、熟悉的、愉快的音乐，让心情放松，能起到很好的镇痛效果。

4、转移注意力

南宁月子会所提醒您，当准妈妈因为宫缩带来的阵痛越来越频繁的时候，准爸爸可以在旁边跟准妈妈聊天，主要是关于宝宝出生时的美好场景或宝宝出生后美好生活，或者是说一些鼓励和安慰的话，不要让准妈妈去想“疼”这件事，也可以适当进食一些容易消化的食物，用美食来分散注意力，保持充沛的体力和精力。

5、做深呼吸

在准妈妈宫缩的时候，腹部肌肉会紧张起来，准爸爸可以在旁边陪伴着，和她一起做深呼吸，让紧张部位尽量放松，调整紧张情绪。