顺产妈妈产后如何做能恢复更好（二）

2022-12-08 10:32:28

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4.预防产后排便困难

产后排便不畅可以预防。促进肠道蠕动，通过体力活动帮助恢复肌肉张力。健康自然出生的新妈妈可以在产后第二天起床，并有时间起床，增加每天的活动范围。你也可以在床上做产后小运动，做肛门收缩运动，训练盆底肌肉，促进肛门血液回流。具体方法是做耐受大便的动作，将肛门向上提，然后放松。可以早晚各一次。新妈妈饮食应该合理搭配肉类和蔬菜，并以正确的方式吃一些新鲜水果和蔬菜。少吃刺激性食物，辣椒、胡椒和芥末，尤其不要饮酒。保持每天定时放松的习惯。如果排便很困难，请咨询医生并使用泻药。

5.腰部护理

除了产后伤口疼痛，腰部也比较的疼痛，所以喂奶姿势较为重要，你需要在腰部放一个枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。广西月子会所

6.自然分娩后的恢复方法

（1）腿部滑动运动

仰卧，一条腿平躺在床上。呼气时，缓慢而均匀地弯曲另一个膝关节，使双脚靠近身体。滑动的距离和程度应视情况而定，不得有疼痛和不适。对另一条腿做同样的动作。一组重复约3-4次，每天约2-3组，随着你逐渐恢复体力，增加运动范围和重复次数，每组重复约12次。

（2）仰卧背部矫正运动

仰卧，先吸气，然后呼气时收紧背部肌肉，将上背部从床面稍稍抬起。确保腰部不离开床面，按压几秒钟，放松并重复。开始时，每组进行3-4次，每天2-3次，在逐渐恢复体力的同时增加重复次数，每组达到12次。南宁月子会所

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