今天南宁月子会所小编也去体验了两堂瑜珈班，虽然是普通的瑜珈班，不是专门的产后瑜珈，因为练了臀部和臀部的骨骼。因此我就想到了产后瑜伽，小编是推荐宝妈们去练习瑜伽的，为什么呢？大家的疑问肯定很多，因为产后瑜伽专为产后新妈妈设计，更符合产后身体恢复的需求。 那么产后瑜伽有哪些好处呢？ 产后瑜伽怎么做？ 产后多久可以做瑜伽？ 练习产后瑜伽有哪些注意事项？ 产后瑜伽可以减肥吗？ 下面我们就一起来了解看看。

什么是产后瑜伽

产后瑜伽是专门为帮助新妈妈恢复身体而设计的瑜伽。瑜伽练习不仅可以帮助新妈妈恢复体型和身材，瑜伽呼吸和冥想还可以调节新妈妈的焦虑情绪，是新妈妈身心健康的一项运动。

产后瑜伽的好处

在怀孕和分娩后，许多女性的体型发生了变化，盆底支撑组织和韧带松弛。此时，瑜伽练习可以轻松完成很多姿势，适度的产后瑜伽练习也可以帮助新妈妈。恢复了他的身体。产后瑜伽中特定的体式、规律的呼吸、平静的冥想，也可以帮助缓解新妈妈的心理焦虑。

1、恢复体型

广西月子会所里的产后瑜伽可以增加新妈妈会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和阴道下垂，帮助子宫恢复到正常位置。而产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪堆积，恢复肌肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。

2、改善不良姿势

由于女性在怀孕期间生理变化较多，容易出现不良体态，如身体重心前移、颈椎前凸、肩部夹板前倾、骨盆前倾、重心移至脚后跟等。 , 出生后也容易抱住宝宝，身体重心前移。这会导致产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。瑜伽练习有助于改善这些不良姿势。

3、改善足部水肿

怀孕期间，女性容易出现下肢水肿 瑜伽练习有助于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善因胎儿压迫下腔静脉而引起的下肢骨水肿和静脉曲张。

4、帮助身体恢复

怀孕和分娩后，新妈妈会感到体力下降和精力不足，适当的瑜伽练习可以极大地帮助产后恢复体能。

5、加强手臂肌肉

瑜伽可以减少手臂上多余的脂肪，还有助于加强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱宝宝、洗澡等需要手臂力量的工作。

6、恢复腹部和盆底肌张力

由于分娩，新妈妈容易失去腹肌组织，张力减弱。瑜伽训练有助于恢复腹部和骨盆肌肉，加强骨盆器官的支撑，有效预防压力性尿失禁。

7、产后多久可以做瑜伽

南宁月子中心小编提示由于个人体质不同，新妈妈应根据身体的实际恢复情况来决定何时做瑜伽。根据医生的建议，已经分娩的孕妇可以等到产后6周，剖腹产是产后10周的体检，才可以开始练习初级瑜伽。

注意：新妈妈虽然练过瑜伽，但不建议直接进入中级或高阶段的练习，而应从初级开始。

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